s 4

/SFD/Images/2015/11/7/abc1b2fb03904c3588a54ba5fb753b7b.jpg Czwartek 05-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 8g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

/SFD/Images/2015/11/9/69fc5ced9a8442f990ce5ea3a427670d.jpg Niedziela 08-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 20g 3. Naleśniki (mąka ryżowa 100g, jajko, twaróg chudy 80g, izolat 15g, kakao), kaki 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, kefir 5. Ryż 100g, [...]

Na IF jest rzekomo to legendarne "lepsze partycjonowanie składników odżywczych". Czyli po okresie postu ciało jak odkurzacz zużywa wszystko co podamy wszystko dużo efektywniej. Dotyczy to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem [...]

Było to na Międzynarodowych Mistrzostwach Śląska w roku 2007 w Żorach. W kat. do 70kg było 5 zawodników: 1. Krzysztof Danielczyk - mistrz Polski na wcześniejszych MP 2. Mariusz Marusik - objawienie na MP 3. Marcin Kosel - obecnie najlepszy kulturysta Polski do 70kg (wtedy był zawiedziony i chciał kończyć z kulturystyką) 4. Jan Olejko 5. NN W [...]

fan - wnioskuję po lustrze i zdjęciach, innej metody nie mam, z namacalnych dowodów to mierzę jeszcze siłę w WL, hehe ;-) jak dla mnie na zdjęciu z tego roku jest mniejsza ilość fatu/wody, barki wystają w końcu a nie zlewają się z plecami, widać prążki na barkach, na plecach jest więcej szczegółów i jest lepiej ogólnie :-) dodatkowo czego na [...]

/SFD/Images/2016/3/22/bc404393e2224dd9bb5981093a551d26.jpg Poniedziałek 21-03-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL skos dolny 12x60 / 12x80 / 8x100 / 6x110 / 6x115 / 5x115 / 12x90 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 7x40 / 5x40 / 8x35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

Prześlij mi postem trochę Twojego genu do utraty wagi! 2x1h cardio i 1,5kg w dół! Do ilu kg chcesz zejść? Teraz masz 78,4kg a ja 75kg. Przy swoim wzroście będziesz jak szczypiorek! :) zrobiłem jeszcze 4x20minut po treningach w tygodniu, więc to nie tylko łyżwy ;-D a zejść chcę do ilu będzie potrzeba, patrzę w lustro i na fałdy a kg to tylko [...]

rozważałem treningi PHUL lub PHAT, natomiast chcę dać ramiona w oddzielny dzień żeby je lepiej ruszyć i wtedy mi się nie spina, niestety 4 dni/tydzień to max co uda mi się czasowo wycisnąć, a priorytet na łapy chyba potrzebuję żeby może w końcu urosły Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-07 12:19:06

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

DÓŁ – SIŁA 06.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

Klata, bic 03.04.2018, deload T2 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x125 / 4x125 / 2x125 2. WL wąsko 6x100 / 5x100 / 12x80 3. WL skos góra 6x80 / 6x80 / 6x80 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał [...]

a to na dowód po takiej nagłej zmianie trendów mogę czuć się lekko zmęczony %-) /SFD/2018/4/21/bfdf977f69814df28fbbadd5eb8f8e39.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-21 18:52:41

Na serwisie movescount widziałem ze Fans zaczął biegać, a tu widzę że i Tobie niedaleko do biegania ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/21/2018 7:31:45 PM

PUSH 2 18.06.20181 1. Wyciskanie siedząc 10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 2. Unoszenie bokiem 12x15 / 10x18 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko 8x80 / 8x80 / 8x80 5. Rozpiętki hantle 12x18 / 15x16 / 20x14 6. Prostowanie na wyciągu /\ 15x37 / 10x41 / 10x41 7. Tate press 20x7 / 20x10 / [...]

PUSH 1 22.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 2. WL wąsko 10x90 / 8x90 / 6x90 3. Wyciskanie sztanga skos+ 6x80 / 6x80 / 13x60 4. Rozpiętki hantle 20x14 / 15x16 / 12x18 5. Unoszenie bokiem 15x15 / 15x15 / 12x15 6. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30 7a. Wyprosty nachwyt 12x35 / 10x38 / 10x38 7b. Wyprosty podchwyt jednorącz [...]

PUSH 2 13.07.20181 1. Wyciskanie siedząc 8x60 / 8x60 / 7x60 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x50 / 12x50 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18 4. Wyciskanie hantli skos+ 10x25 / 8x37,5 / 7x37,5 5a. Rozpiętki hantle 10x18 / 8x18 / 8x18 5b. Squeeze press hantle 8x18 / 8x18 / 8x18 6. Dipsy 12xcc / 12xcc / 12xcc 7. Wyprosty francuskie nad [...]

Klatka, biceps 06.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x90 / 6x90 / 4x90 3. Wyciskanie klata hammer 12x70 / 10x70 / 8x70 4. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 5. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x75 6a. Uginanie wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 6b. Uginanie wyciąg nachwyt 10x12 / 8x12 / 8x12 7. Allaszki 12x42 / 10x42 / 10x42 [...]